ヨガのポーズの最新情報？

気になるので、情報を集めてみました。

あなたも気になってます～？

それでは今日も、始めましょう！



動画安楽のポーズ easy-seated pose Sukhasana



ヨガをやるために、ヨガ以外の筋トレやストレッチはしますか?

ヨガのポーズをきれいにやる為には、筋トレやストレッチも必要ですか？



それとも、ヨガのポーズに繰り返し挑戦して、

きれいに出来るようにしてゆくものなのでしょうか？



- 回答 -

ヨガの前にウォーミングアップとして身体はきちんとほぐします。

それがストレッチかな？

手首や足首、首や股関節などほぐしておいたほうが安心ですよ。

スタジオではかならずほぐしてからヨガに入ります。



筋トレは私はたまにやります。

チャトランガをスムーズにできるよう腕の筋力が欲しいと思ったので。

ヨガをすることで筋力はついてきますが、ヨガのための鍛錬として筋トレは有り派です。

でも本当はする必要はないとは思いますけどね^^;

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

なんと湖の上でヨガ、猛暑のテキサス州に新たなブーム到来

...世界各地でいろんな流行が生まれては消えていきますが、アメリカ･テキサス州で一味違うヨガが流行しているそうです。それは湖の上でボードに乗り、その上でヨガをするというもの。 [画像を見る]らばQ【なんと湖の...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)

ヨガとピラティスの違いを教えてください。

ヨガとピラティスの違いを教えてください。



- 回答 -

体感的な効果としては、例えば間接照明でお香を焚いてゆったりと行えば、リセットコンディションという意味で体をほぐし、気分転換になり、活力をもたらしますので、そういう意味では同じかと思います。

ただ、エクササイズ的な効果を求めるのであれば、若干その意味は変わってきます。



ピラティスは、元々戦時下における負傷者のリハビリのため、安全度の高いエクササイズとして考案されたものです。

主に深層筋(いわゆるインナーマッスル)を鍛えるためのものであります。

深層筋が衰えると、骨格の歪み、血行不良、冷え性、便秘、不眠症など、様々な体調不良の原因になります。これらを改善し、筋力や筋持久力を向上させる糸口になるのがピラティスの効果となります。



対してヨガは、運動未経験者には何らかの運動のとっかかりとなったり、リラクゼーションやストレッチ的な効果もありますが、あくまでメンタル面での効果が高いとお考えください。 また、ヨガには腰を傷めるポーズもありますので、その点注意が必要です。

ヨガは元々解脱を目的とするもので、ラージャ、パクティ、ハタなどのような伝統的ヨガを、エクササイズ感覚でなくそれこそヨガ中心の生活にすれば痩せるとは思います。ただしこれらには祈りや瞑想、断食も含まれますので、当然ですがヨガのポーズだけで痩せるわけではありません。ヨギが痩せているのは食事を厳しく節制しているからです。



いずれにしても、これ単体で痩せられるというものではありません。気分転換や、継続することにより他の運動などへもチャレンジしてみようかという気持ちが芽生える、といった感じで解釈されるとよろしいかと思います。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

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私は今日も元気だよ～

えっ、そんなのどうでもいい？

今日のテーマもヨガのポーズについてです

では早速、いってみましょう～

動画戦士のポーズ3 - Warrior - Virabhadrasana



ヨガについて

皆さんは、ヨガをやる時はどんな服装をしますか？ヨガはよく素足でやると言いますが、なんで素足でやるんでしょうか？皆さんはわかりますか？パジャマでヨガをやる人はいますか？



- 回答 -

こんにちは、素足の件ですが、一般的にパワーヨガと呼ばれるヨガは立ちポーズが多く、足の裏全体を使って踏ん張ります。したがって素足の方がやりやすいです。また、どのような床でするかによりますが、踏ん張ったときに滑ると危険です。ヨガマットを使うのもこのためで、パワーヨガを本格的にすると汗をかき滑りやすくなります。

服装は動きやすい服であればOKだと思います。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

体が硬くても問題ナシ! 誰にでもできる基本のヨガ講座【その...

...ヨガで肩こりが良くなったという声はよく聞きますが、忙しくてヨガのクラスを受けるヒマがない人や、とにかく今すぐ楽になりたいという人もいます。そこで今回は、肩と首をほぐすストレッチとヨガのポーズをご紹介...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)

足を引き締める、ヨガありますか？ 足はなかなかお肉が落ちません。 引き締めたい...

足を引き締める、ヨガありますか？



- 回答 -

ヨガの「戦士のポーズ」というのが良いと思います。 これを長く続けると足は引き締まり、足裏で床をつかめる感覚も身につきます。 内容は以下を参考にし、動画を見て試して下さい。

http://lotusyoga.blog64.fc2.com/blog-entry-34.html



こちらは、動画です。

http://www.youtube.com/watch?v=xBL4tHhqr_E





もう一つこちらは、画像はありませんが、「イムレッグ」というヨガの方法もあります。

このトレーニングは、続けていると、両足の腿にも適度な振動が加わるため、太ももの引き締め効果があると同時に、冷え性の改善の効果もあります。

両足をそろえて直角に座り（両手を後にし、床につけて体を支えます）、両足首の親指と親指をあわせます。 次に、両足の子指が床につくように逆ハの字にゆっくり開きます。 床までついたら今度は、戻す時に親指と親指がパチンと刺激がゆくように当てます。そして、また、両足の小指を逆ハの方向に開きます。 こうして何度も足首を開いたり、閉じたりするたびに、パチン、パチンと両方の親指をたたきあって刺激を与えることによって、血のめぐりが良くなってきます。 肩の力を抜き、呼吸をしながら行うのがポイントです。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

お気に入り：ほうの日記と今日のニュース、動画もあるよ

今日はヨガのポーズを、調べてみたよ。

ほんと、ヨガのポーズについて、知らないこと多すぎ。

勉強になります！

あなたは、知ってましたか？

動画戦士のポーズ2 - Warrior - Virabhadrasana



ヨガ

いろんなヨガがありますが、自律神経に良いヨガありましたら教えてください。お願いします。



- 回答 -

ハタヨガの内西欧経由のヨガを除く少し古いヨガがいいです。

カルチャーセンターなどのヨガです。

（この記事は「教えてgoo!」より引用させて頂きました。）

慣れた様子でヨガの練習に励むクマ

日本でも健康や美容のためにスポーツクラブやヨガスタジオなどで習っている人も少なくないヨガですが、動物界にもヨガを愛するクマがいるようです。...つづき･･･

(引用元：この記事の著作権は、livedoor ニュースに帰属します。)

ヨガ等で、片足立ち・つま先立ちをしたら、ふらふらします。。 何を意識したらふら...

ヨガ等で、片足立ち・つま先立ちをしたら、ふらふらします。。

何を意識したらふらふらしないようになるのでしょうか？

特に呼吸を意識するとふらふらするような気がします。

慣れ？なのでしょうか？



- 回答 -

片足立ち・つま先立ちのどのポーズでフラフラしますか？



片足立ちもつま先立ちも肝心なことは同じなので、片足立ちのケースのお話をさせていただきます。



片足立ちのポーズで一般的なものに、木のポーズ（ヴリクシャーサナ）、戦士のポーズ３番（ヴィラバドラーサナⅢ）、山のポーズ（ウッティタ・ハスタ・パタングシュターサナ）がありますが、これらをするとフラフラするということでよいのでしょうか？



厳密にはポーズによって原因はさまざまだと思いますよ。

ただ、脚がブルブル震えてから、大きく体がぶれて足をついてしまうなら柔軟性と筋力のバランスが、体がブルブル震えるだけでバランスを崩すようであれば脚の筋力が悪いような気がします。



体は人によって違うので、参考になるかどうかわかりませんが、ヨガをしていて気がついたことを書きます。

（ちなみに私は身長１７０ｃｍ、体重５６ｋｇ、筋肉質ではありません。）







■内転筋が弱い → 重心が足の外側、小指にかかってしまい踏ん張れない。



土踏まずから土踏まずの上の方（上半身からみると会陰から真下あたり）に重心がきていると、もっとも安定するとそうです。

片足を上げて立つようなアンバランスポーズをとる場合、足の一番力の入る部分の拇指球で体重を受け止めて、踏ん張る必要があります。そこで踏ん張るには内転筋の強さが必要になります。



例：木のポーズ、鷲のポーズ



【対策】拇指球を意識した爪先立ち（これでもか！というくらい爪先立ちをして５秒キープを１０セット）を毎日してみてはどうでしょうか？ また通勤通学の際、階段を２段抜かしくらいで上る。その際、脚の内側の筋肉を使うようにするのもいいです。（これは効きます。特に戦士のポーズシリーズは格段に上達します。）





■股関節が堅い → 特にそけい部が硬く、股関節が前傾気味だと、太ももの筋肉が使えない（力が十分に入らない）。またお腹、股関節、脚の３点は真直ぐでないとバランスは取れない。※そけい部や脚の前の筋肉を伸ばすポーズは初級～中級者向けのものは意外と少ないので硬いままということは有り得る。



立ちのポーズのバランスに関しては、重心をいかに足（土踏まずから土踏まずの上の方）に下ろすかがポイントのように思います。

股関節が前傾していると、上半身の重心が下に向かわないので、腰や腹筋が十分働かない上に、臀部と太ももの裏の筋肉は緩んだままのように感じます。結局いつまでたってもポーズは進歩しないのです。



例：木のポーズ、山のポーズ



【対策】股関節のストレッチをする。横たわった英雄座のポーズがオススメ。ただし膝に負担がかかるポーズなので無理は禁物です。







■腹筋の問題について

真直ぐに立って歩ける限り、立ちのポーズが上手く出来ないほど腹筋が弱いということは無いと思います。



ただ、上半身を傾けて、足を上げるポーズの場合は腹筋が強くないとダメみたいです。

腰が柔らかく、腰が普段から反っている場合は、腹筋より腰の筋肉を使っているので腹筋は弱い可能性が高いです。



腹筋を意識してポーズをとる場合、腹筋を使うというよりは腰を真直ぐに保つようにする。お腹全体に力を入れて前傾した骨盤真直ぐにするようにする。股関節の角度を調整して腰を真直ぐ保つようにしてバランスを取るよう意識を集中すると安定感がでてくる。



例：戦士のポーズ３番、半月のポーズ（アルダ・チャンドラーサナ）



【対策】まずは股関節の動きを良くするために、そけい部のストレッチ。

腰が硬いと腹筋が十分に使えない場合があるので、腰のストレッチ（特にネジル、横に倒す）





■その他

山のポーズは臀筋群が硬いと脚が曲がってしまい、バランスが取れない場合もあります。







以上です。

最後まで読んでくださってありがとうございました。

よかったら参考にしてみてください。

（この記事は「Yahoo知恵袋」より引用させて頂きました）

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